Миллионы людей ежегодно сталкиваются с глазными проблемами. Некоторые из них приводят к необратимой потере зрения – слепоте, другие же могут быть скорректированы с помощью контактных линз или очков. По оценкам Национального института зрения США, за период с 2010 по 2050 годы количество людей, пострадавших от заболеваний глаз, включая дегенерацию желтого пятна, диабетическую ретинопатию и глаукому, увеличится вдвое. Многие из нас смирились с тем, что с возрастом зрение будет ухудшаться. И все же возможно ли улучшить зрение, защитить его и предотвратить большинство заболеваний, которые могут поставить под угрозу здоровье глаз?

MedicalNewsToday предлагает следующие 5 способов, как защитить глаза от заболеваний и поддержать здоровое зрение.

1. Периодически проходите осмотр офтальмолога

Лучшее, что можно сделать для зрения, - это периодически посещать офтальмолога. Даже если кажется, что глаза здоровы, вероятность этого не будет равна 100 % до тех пор, пока специалист не проведет осмотр. Речь не идет только о том, нужны очки или нет. При осмотре могут быть выявлены состояния, которые эффективно лечатся в случае, если обнаруживаются на ранней стадии. Если вы старше 60 лет, либо находитесь в группе повышенного риска определенных глазных заболеваний, рекомендуется офтальмоскопия при расширенном зрачке. Для этого доктор закапывает капли для расширения зрачка в оба глаза, в результате чего в глаз проникает больше света. Это позволяет офтальмологу осмотреть желтое пятно, сетчатку, зрительный нерв и выявить возможные признаки повреждений и заболеваний.

2. Употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами для глаз

На пути к здоровому зрению питание играет важную роль. Вы часто слышите, что морковь полезна для глаз, но существует также множество и других продуктов, не менее полезных для зрения. Употребление богатых витаминами овощей и фруктов способствует здоровью глаз. Зелень с темными листьями, включая капусту и шпинат, содержит лютеин и заексантин, - антиоксиданты, которые предотвращают развитие катаракты. Доказано, что виноград укрепляет здоровье глаз. Исследовав сетчатку в лабораторных условиях, ученые доказали, что наличие в диете винограда защищает сетчатку от разрушительного эффекта окислительного стресса. Результаты других исследований показали, что виноград обеспечивает более высокий уровень антиоксидантной защиты для глаз, чем чистый лютеин, и может замедлить или помочь предотвратить регенерацию желтого пятна. Также ученые подтвердили, что здоровье глаз улучшается в результате употребления рыбы, богатой омега-3 жирными кислотами, - лососи, палтуса, скумбрии, сардины и тунца. Омега-3 жирные кислоты помогают снизить воспаление поверхности глаза и уменьшить симптомы раздражений, связанных с синдромом сухого глаза.

3. Контролируйте массу тела

Избыточный вес и ожирение повышают риск развития таких состояний, как диабет и другие системные нарушения, которые в результате могут привести к потере зрения. Никогда не поздно взять свой вес под контроль, «оздоровив» свою диету и увеличив двигательную активность для предотвращения осложнений, влияющих на зрение.

Результаты недавних исследований, проведенных Университетом Мельбурна в Австралии и Университетом Лидса Беккета в Великобритании, показали, что существенное снижение веса может значительно уменьшить степень повреждений глаз, вызванных диабетом, повышенным кровяным давлением и ожирением. Согласно другому исследованию, результаты которого были представлены на 121 Ежегодном собрании Американской академии офтальмологии, риск столкнуться с развитием глаукомы у физически активных людей, по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни, ниже на 73 процента. Этот вывод подчеркивает необходимость оставаться физически активными.

4. Выходя из дома, надевайте солнцезащитные очки

Наряду с ролью модного аксессуара, самая важная задача солнцезащитных очков – защищать глаза от ультрафиолетовых лучей. Согласно отчету Совета по офтальмологии 2016 года, три четверти жителей США столкнулись с глазными проблемами, которые вполне могли возникнуть из-за ультрафиолета. При этом только 31% людей защищали глаза с помощью солнцезащитных очков, выходя из дома.

При выборе очков никогда не жертвуйте безопасностью в угоду стилю. Выбирайте высококачественные солнцезащитные очки, которые блокируют 99 – 100 % ультрафиолетовых лучей спектра А и B. Направляетесь ли вы на пляж, взбираетесь ли на гору или болеете за любимую футбольную команду – всегда защищайте свои глаза и надевайте солнцезащитные очки!

5. Периодически позволяйте своим глазам отдохнуть

При работе целый день за экраном компьютера вы можете забывать часто моргать. В результате к концу дня глаза сильно устают. Национальный институт офтальмологии предлагает следовать правилу 20-20-20. Каждые 20 минут, которые вы проводите глядя на экран, прервитесь и в течение 20 секунд смотрите на другой предмет, расположенный на расстоянии примерно 20 футов от вас (примерно 6 метров), что поможет снизить напряжение глаз.

Согласно материалам исследований половина человечества станет близоруким к 2050 году, если мы продолжим проводить столько же времени у экранов электронных устройств. В исследованиях, опубликованных в журнале «Офтальмология», предлагается проводить как можно больше времени на свежем воздухе и меньше – за экранами электронных устройств. Эта стратегия поможет снизить количество людей с ухудшением и потерей зрения. Обратите особое внимание на здоровое зрение детей.

Article “Five Tips for Healthy Sight”  by Hannah Hichols, https://www.medicalnewstoday.com/articles/320626.php