После длительной работы за компьютером, чтения книги или вождения автомобиля мы чувствуем, что глаза устали или раздражены. Дело в том, что они фокусировались на одном и том же предмете в течение долгого времени. Усталость глаз в цифровую эпоху стала еще более распространенным состоянием. Если она вызвана длительным использованием компьютеров, смартфонов и планшетов, речь идет о синдроме компьютерного зрения. Как правило, усталость легко проходит. Вместе с тем, длительные перенапряжения и раздражение могут быть сигналами более серьезных заболеваний.

Основные причины усталости глаз

Перенапряжение глаз возникает в результате фокусирования на одном объекте в течение длительного промежутка времени. Симптомы могут включать головную боль, помутненное зрение, раздраженные глаза (покраснение, сухость), боли или напряжение в шее, плечах или спине.

Одна из наиболее распространенных причин усталости глаз – использование электронных устройств в течение несколько часов в день. По данным отчета Совета по зрению США, около 87 процентов жителей США находятся перед экранами компьютеров, смартфонов или планшетов более 2 часов в день. Среди американских детей это количество составляет 76,5 процентов.

Другими вероятными причинами усталости глаз могут быть следующие:

• фокусирование на одном занятии в течение долгого промежутка времени (например, чтение книги, вождение автомобиля)
• нахождение в неправильно освещенном помещении – как слишком тусклом, так и слишком ярком
• стресс, усталость
• сниженная острота зрения, глазные проблемы, в том числе сухость глаз
• неправильная поза при работе за электронным устройством
• редкое моргание
• расположение электронного устройства слишком далеко или слишком близко от глаз
• чрезмерное количество голубого света, который исходит от экранов дисплеев
• неправильные настройки света экрана

7 простых способов помогут снизить напряжение. Начните прямо сегодня!

1. Отводите взгляд почаще, или следуйте правилу 20-20-20. Часто напряжение возникает тогда, когда мы занимаемся одним и тем же делом в течение длительного времени без перерыва. Переводите взгляд на что-нибудь другое каждые 20 минут. Предмет, на котором нужно сфокусироваться, должен находиться на расстоянии примерно 20 футов (6 метров) от вас. Смотреть на него нужно около 20 секунд. Также старайтесь не заниматься интенсивно одним и тем же видом деятельности дольше, чем несколько часов подряд. Если вы долго работаете за компьютером или находитесь за рулем, позаботьтесь о балансе: пусть по крайней мере на какое-то время глаза переключатся на другое. Например, если вы провели все утро, работая за компьютером, во время обеда обязательно прогуляйтесь.

2. Правильно расположите экран. Убедитесь в том, что экран электронного устройства установлен на расстоянии вытянутой руки. Он должен находиться на уровне глаз или немного ниже. Это касается также электронных устройств небольшого размера. Кроме того, настройте подходящий размер шрифта для наибольшего комфорта.

3. Позаботьтесь о правильном освещении. Слишком тусклое или слишком яркое освещение приводит к перенапряжению глаз. Источник света должен находиться сзади, если вы фокусируетесь на чтении или чем-либо подобным. Приглушенное освещение может быть полезно при просмотре телевизора. Убедитесь в том, что экран электронного устройства хорошо освещен, яркость экрана настроена. Блики могут усиливать напряжение, поэтому затените окна или установите антибликовый экран.

4. Правильно совмещайте работу с бумажными документами и компьютером. Нам иногда приходится работать за компьютером и одновременно смотреть в бумажные документы или другие печатные материалы. Нужно расположить их как можно ближе к экрану, чтобы взгляд не перемещался слишком часто. Вертикальная подставка для документа, установленная между клавиатурой и монитором, будет очень полезна для снижения напряжения глаз.

5. Используйте глазные капли. Фокусировка взгляда на экране приводит к значительному снижению частоты моргания и, как результат, к сухости и раздражению глаз. Эту проблему можно решить, используя глазные капли – искусственную слезу. Старайтесь моргать чаще при работе с электронными устройствами.

6. Обратите внимание на воздух. Возможно, воздух в помещении, где вы находитесь, оставляет желать лучшего. Сухой или загрязненный воздух, работающие кондиционеры или обогреватели способствуют напряжению глаз. Можете попробовать следующее:

• используйте увлажнитель воздуха
• выключите обогреватель или кондиционер
• пересядьте в другое место, где проблемы с воздухом ощущаются меньше

7. Носите защитные очки. Проконсультируйтесь у офтальмолога. Возможно, вам следует носить защитные очки, которые помогут снизить напряжение глаз. Полезными могут быть специальные линзы или покрытие для линз, которые уменьшат усталость. Или же вы сами можете прийти к выводу, что уменьшение количества времени ношения линз даст глазам возможность больше отдыхать.

Осложнения при перенапряжении глаз

Если вы находитесь перед экранами электронных устройств слишком долго, голубой свет от дисплеев вредит глазам и может способствовать возникновению проблем с сетчаткой, развитию катаракты, дегенерации желтого тела. Специальные линзы могут снизить вред от голубого света.

Обращая внимание на здоровье глаз, вы снижаете риск развития серьезных заболеваний в будущем. Посещайте офтальмолога не реже одного раза в год, особенно если чувствуете перенапряжение в течение длительного времени. Если вы заметили симптомы усталости, попробуйте рекомендованные способы облегчить состояние. Запишитесь на осмотр к офтальмологу, если чувствуете, что симптомы не исчезают. 

Article “8 Tips to Prevent Eyestrain” https://www.healthline.com/health/eye-health/eye-strain#complications