Когда мы проводим много времени за компьютером, смотрим в телефон или планшет, глаза переутомляются. Правило 20-20-20 поможет предотвратить эту проблему. Оно заключается в следующем: отвлекайтесь каждые 20 минут работы перед экраном и смотрите в течение 20 секунд на любой предмет, находящийся на расстоянии примерно 20 футов от вас (это около 6 метров).

Соблюдение правила 20-20-20 – отличный способ не забывать периодически делать перерывы. Это снизит напряжение глаз, возникающее из-за того, что вы смотрите на экран слишком долго. Согласно материалам издания The Optometry Times, правило 20-20-20 было предложено калифорнийским офтальмологом Джефри Аншелем как простое напоминание делать перерывы, тем самым расслабляя глазные мышцы и предотвращая усталость глаз.

Следующие способы помогут следовать правилу на практике:

• Установите будильник, который будет звонить каждые 20 минут как напоминание сделать перерыв в работе

• Установите на телефон приложение-помощник для выполнения правила 20-20-20 (приложения ProtectYourVision, eyeCare и некоторые другие)

• Посмотрите в окно во время 20-секундных перерывов. Оценить расстояние в 20 футов может быть непросто, поэтому сфокусировать взгляд, например, на дереве или фонарном столбе через дорогу тоже будет полезно.

В качестве альтернативы, можно каждые 20 минут закрывать глаза на 20 секунд. Также не забывайте моргать – это помогает выработке слезы и предотвращает сухость глаз. Если вы проводите почти весь день сидя, нужно не забывать периодически вставать и двигаться, чтобы предупредить боли в спине и шее.

Симптомы, которые могут сигнализировать об усталости глаз:

• слезотечение

• «размытое» зрение

• сухость глаз

• головная боль

• покраснение глаз

Как предотвратить усталость глаз:

• Используйте глазные капли. Находясь перед экраном, человек моргает реже, что способствует сухости глаз. В аптеке можно приобрести увлажняющие глазные капли или искусственную слезу. Для тех, кто носит контактные линзы, созданы специальные глазные капли.

• Измените настройки компьютера. Сделайте шрифты в 2 раза крупнее. Легче всего воспринимаются черные буквы на белом фоне.

• Уменьшите блики от экрана. Для предотвращения проблем со зрением, установите защитные антибликовые мониторы для компьютеров. Приобретите антибликовые очки.

• Настройте контрастность экрана. Измените настройки таким образом, чтобы экран был достаточно ярким для работы без перенапряжения. Правильная контрастность может изменяться в зависимости от наличия солнечного света.

• Периодически проходите осмотр офтальмолога. Плохое зрение – одна из основных причин перенапряжения глаз. Регулярное посещение доктора поможет корректировать назначения в случае необходимости.

Для того, чтобы следовать советам из статьи, не нужно тратить много времени или денег. Вместе с тем, они помогут снять усталость глаз, которая возникает при работе за компьютером, использовании планшетов и телефонов.

Article “Does the 20-20-20 Rule Prevent Eye Strain?” by Rachel Nall, reviewed by Ann Marie Griff, OD https://www.medicalnewstoday.com/articles/321536.php?sr