Во времена цифровой эпохи мы «приклеены» к экранам компьютеров и мобильных устройств. Да, мы постоянно на связи, в чем масса преимуществ: возможность работать из любой точки мира, общаться со старыми друзьями. Но в этом и немало минусов. Один из них – воздействие экранов на глаза. Возможно, у вас уже есть синдром компьютерного зрения. Если замечаете у себя сухость глаз, нахождение за экраном каждый раз все больше усугубляет ситуацию.

Что означает «синдром компьютерного зрения»

В первую очередь нужно знать о том, что речь не идет исключительно о компьютерах. Развитию синдрома способствует любое электронное устройство. Синдром компьютерного зрения – группа глазных проблем и симптомов, которые возникают в результате слишком длительных периодов времени, проведенных перед экранами компьютеров, смартфонов и планшетов. Сколько же времени нужно провести перед экранами, чтобы приобрести синдром компьютерного зрения? Ответ будет для каждого разным. В целом, чем больше времени вы находитесь перед экраном, тем выше будет риск и сильнее дискомфорт.

Наиболее распространенные симптомы синдрома компьютерного зрения:

• сухость глаз, обострение синдрома сухого глаза
• головная боль
• размытое зрение
• боли в шее и плечах
• глазное перенапряжение

Синдром компьютерного зрения и хроническая сухость глаз

Хроническая сухость глаз – состояние, при котором в глазах недостаточно слезы. При хронической сухости глаз время, проведенное перед экраном, может усилить симптомы. Следует уменьшить количество времени за экранами электронных устройств, особенно если пытаетесь справиться с хронической сухостью глаз. Если вы давно не были у офтальмолога и часто чувствуете сухость и жжение, ощущаете «песок» в глазах, заметили покраснение, - пришло время записаться к доктору на осмотр.

Простые действия, которые помогут предотвратить синдром компьютерного зрения или уменьшить его проявление

Если вы сталкиваетесь с любым из симптомов, необходимо сократить время нахождения перед экраном электронных устройств. Если же по каким-либо причинам это невозможно, вам поможет следующее:

Следуйте правилу 20-20-20. Согласно данным Американской оптометрической ассоциации, следует периодически выполнять правило 20-20-20. Когда вы работаете за компьютером или другим электронным устройством, через каждые 20 минут смотрите на какой-нибудь объект, расположенный на расстоянии примерно 20 футов (примерно 6 метров) от вас в течение 20 секунд. Это простое правило поможет предотвратить синдром компьютерного зрения или облегчить состояние, если вы уже им страдаете.

Правильно сидите при работе за компьютером.Правильное расположение вашего тела и экрана компьютера очень важны. Экран должен находиться ниже уровня глаз примерно на 10-12 см, чтобы вы смотрели немного вниз во время работы. Расположите экран на расстоянии по крайне мере 60 см перед собой. Если вам не комфортно читать на этом расстоянии, возможно, стоит получить новый рецепт на очки или контактные линзы. Блики, плохое освещение могут усилить симптомы, поэтому убедитесь в том, что экран расположен таким образом, чтобы исключить блики.

Располагайте материалы, с которыми вы работаете, на таком же расстоянии, на котором находится экран. Если при работе вы смотрите еще и на другие материалы, например, документы, книги или другой монитор, частое переключение взгляда с одного объекта на другой вызовет усталость глаз. В этом случае эффективным будет расположение материалов примерно на таком же расстоянии от вас и как можно ближе к экрану. Это снизит необходимость перефокусироваться каждый раз, когда нужно переводить взгляд с одного объекта на другой.

Время, которое мы проводим перед экранами электронных устройств, - неотъемлемая часть современной жизни, но это имеет свои последствия. Помните о рисках для глаз, проявлениях синдрома компьютерного зрения и пройдите осмотр у офтальмолога, если заметили у себя хроническую сухость глаз. Если будете стараться предотвращать появление неприятных симптомов, вы сможете и дальше получать удовольствие от своих электронных устройств без какого-либо дискомфорта.

Article “How Your 9 to 5 is Hurting Your Eyes” https://www.healthline.com/health/dry-eye/treating-chronic-dry-eye/how-your-9-to-5-is-hurting-your-eyes#1